Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa cho bé

Thịt (thịt heo, thịt bò, cá hồi, cá chép,...) là thực phẩm chứa nhiều đạm và calo, sau sinh sức khoẻ bạn sẽ suy giảm 50% thể trạng bình thường. Vì thế, thời gian này việc bổ sung đạm và calo cho cơ thể là điều cực kỳ cần thiết. Ngoài ra, hãy bổ sung các loại rau của quả (mồng tơi, rau cải, khoai lang, chuối,...) có lợi cho mẹ sau sinh vào các bữa xế nhé. Nhớ cả các món tráng miệng như chè (chè long nhãn, chè hạt sen, chè đậu đen,...).

Cháo cá hồi

Cá hồi chứa nhiều chất béo, đạm, Vitamin A,… bổ hư, ích khí huyết, dưỡng tỳ thận… Trị suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi, chứng thiếu máu, đái tháo đường, tăng huyết áp, người gầy sút rất bổ dưỡng cho mẹ sau sinh và cho cả mọi thành viên trong gia đình. Vì chứa nhiều dưỡng chất nên cháo cá hồi rất tốt trong việc hồi phục sức khoẻ mẹ sau sinh.

Thịt bò kho gừng

Thịt Bò được xem là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Đây là thực phẩm cung cấp vitamin B12 và chất đạm, được xem là 2 thành phần dinh dưỡng quý giá. Ngoài ra, thịt bò còn chứa lượng sắt khổng lồ, bổ sung protein và chưa nhiều vitamin B6. Thịt bò kho gừng là món rất bổ dưỡng, hỗ trợ sức khoẻ, ổn định tinh thần cho mẹ.

Cháo trứng

Trứng gà chứa nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho bà bầu.Không những thế, trứng gà còn cung cấp một lượng đáng kể protein có giá trị sinh học cao, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo và nhất là omega-3. 

Cá chép hấp hành

Cá chép có tác dụng rất tốt với mẹ và bé, cung cấp dưỡng chất cần thiết để cả 2 mẹ con đều khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Thịt cá chép có thể trục máu dư, máu dư ở đây chủ yếu là máu đẻ. Do thịt cá chứa nhiều protid, có thể thúc đẩy tử cung co bóp, nâng cao sức co bóp của cơ tử cung. Khi tử cung co bóp, các sợi cơ sẽ co ngắn lại, ép lên mạch máu giúp cho máu đẻ và dịch dính trong âm đạo ra ngoài cơ thể.

Chè hạt sen, chè đậu đen

Ngoài đậu đen, hạt sen cũng là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh. Bạn có thể kết hợp hai món này để nấu một chén chè thật ngon đấy. Chè hạt sen có đặc tính kháng viêm, điều hòa cholesterol trong máu hỗ trợ cho quá trình phục hồi của mẹ sau sinh.

Nước ép bưởi cam

Bạn cũng có thể kết hợp giữa bưởi và cam, giúp mẹ sau sinh tăng cường hệ miễn dịch và ngừa táo bón rất hiệu quả.

Chuối

Chuối giúp mẹ lợi sữa, đẹp da, giữ dáng, bổ sung nặng lượng và sức khoẻ tốt cho mẹ sau sinh.

Vậy là bạn đã biết được các món ăn có lợi cho mẹ sau sinh rồi. Nếu áp dụng thực đơn cho mẹ sau sinh đúng cách sẽ rất tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé. Đừng lơ là chủ quan mà hãy áp dụng thực đơn này ngay hôm nay vì giai đoạn này rất quan trọng bạn nhé!