7 loại hạt tốt cho mẹ bầu

Không ngẫu nhiên mà các bác sĩ thường khuyên mẹ mang thai nên thay thế hoặc dặm thêm các bữa ăn phụ với hạt trong suốt thai kỳ. Điều này đến từ hàm lượng dưỡng chất dồi dào cùng với sự lành tính, thân thiện của hạt đối với sức khỏe của mẹ. Cùng TOPBESTVIET khám phá TOP 7 loại hạt tốt cho mẹ bầu trong bài chia sẻ dưới đây, tham khảo ngay!

Xem thêm: Top 4 Lợi ích tuyệt vời mà hạt óc cho mang lại bạn cần phải biết

Hạt óc chó

Hạt óc chó thuộc chi Juglans, còn có tên khác là hạt Hoàng gia. Chúng được biết đến là giống hạt giàu Omega 3, xơ, mangan và vitamin B. Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa lượng lớn chất béo có lợi, protein, năng lượng và axit amin hữu ích. Các chất dinh dưỡng này giúp mẹ bổ sung năng lượng cho thai nhi và chính mình, kích thích não bộ của bé phát triển, đồng thời cũng giúp mẹ thoải mái, khỏe khoắn mà không bị tăng cân.

Hạt điều

Hạt điều thuộc họ Anacardium occidentale, có nguồn gốc từ Brazil. Đây là giống hạt giàu carbohydrate, chất xơ, protein, khoáng (đồng, mangan, magie, photpho, sắt, selen) và vitamin. Sử dụng hạt điều tốt cho thị lực của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng được bổ sung năng lượng và chất béo có lợi, dự trữ được nhiều năng lượng để giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải và được trồng vào khoảng năm 3000 trước Công nguyên. Chúng từng được nhắc đến trong cuốn sách đầu tiên của Kinh thánh, Genesis, và được xem như một loại thực phẩm quý giá để làm quà tặng. 

Hạnh nhân giàu Omega 3, folate, axit folic, magie, là những hoạt chất rất tốt cho mẹ trong thai kỳ, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.

Hạt mắc ca

Mắc ca hay còn gọi là mác ca, có tên khoa học là Macadamia, thuộc họ Proteaceae, có nguồn gốc từ Châu Đại Dương, Đông Bắc New South Wales, Trung - Đông Nam Queensland.

Bổ sung hạt mắc ca hằng ngày với lượng thích hợp cũng có nghĩa là bổ sung hàm lượng cao của xơ, natri, kali, sắt, magie, canxi và vitamin A, vitamin C, vitamin B6. Các hoạt chất này giúp mẹ có nhiều năng lượng hơn, cải thiện ốm nghén, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề bệnh tật khác. 

Hạt dẻ

Hạt dẻ còn có tên gọi khác là Kha thụ đại túc hay Bản lật, là giống hạt bổ dưỡng trong Đông Y với tác dụng phòng ngừa bệnh tật và phục hồi sức khỏe. Do đó, chúng còn có thể thay thế lương thực và là vua của các loài quả khô. 

Hạt dẻ rất giàu protein, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin....Vì vậy, khi sử dụng hạt dẻ thường xuyên trong các tháng thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng ổn định hơn, stress giảm đi, thần kinh thư giãn, xương khớp chắc khỏe...Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hạt dẻ vào một thời điểm, các mẹ rất dễ bị đầy hơi.

Hạt chia

Hạt chia là hạt của cây Salvia hispanica, có nguồn gốc từ miền Trung và miền Nam Mexico, hoặc Tây Nam Hoa Kỳ và Mexico.

Hạt chia là nguồn cung cấp natri, kali, canxi, sắt, magie, xơ, protein, vitamin A, vitamin C dồi dào. Sử dụng hạt chia làm thức uống giúp cho não bộ của thai nhi phát triển, tăng cường hồng cầu và ngăn ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi.

Hạt sen

Nói đến các loại hạt tốt cho mẹ bầu thì không thể không nhắc đến hạt sen. Đây là nguồn cung tốt của khoáng: natri, kali, magie, sắt và vitamin: vitamin D, vitamin C, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12. Các mẹ có thể sử dụng hạt sen trong các món hầm bổ dưỡng hoặc chè hạt sen.