TOP 6 loại thực phẩm giàu magie mà bạn cần biết

Bạn có biết loại thực phẩm nào dồi dào magie? Cùng tham khảo ngay TOP 6 thực phẩm quen thuộc với hàm lượng magie cao rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là mẹ mang thai ngay trong bài chia sẻ dưới đây của TOPBESTVIET.

Chocolate đen

Có đến 64 mg magie/ 28 gr chocolate đen. Đồng thời, đây cũng là thực phẩm giàu sắt, đồng, mangan, xơ, prebiotic và chất chống oxy hóa. Việc bổ sung lượng chocolate đen thích hợp mỗi ngày sẽ giúp làm giảm các tác hại của quá trình oxy hóa tác động lên cơ thể, làm giảm nguy cơ bệnh tật (đặc biệt là bệnh ung thư) và tăng cường trí nhớ cùng sự minh mẫn thần kỳ của não bộ.

* Khuyến nghị nên sử dụng chocolate > 70%.

Bơ

Trong 1 quả bơ chứa khoảng 58 mg magie, đồng thời rất giàu kali, vitamin B và chất béo bão hòa đơn. Do vậy, bổ sung bơ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, tăng cảm giác no, kích thích tiêu hóa và có thể hỗ trợ điều trị chứng táo bón.

Các chị em có thể sử dụng bơ cho thực đơn salad lành mạnh của mình để tăng cường độ ẩm cho da, tóc và làm đẹp dáng hiệu quả.

Xem thêm: Salad dâu tây: Món ngon dưỡng da, giảm cân hiệu quả

Hạt

Từ xa xưa, các loại hạt đã được đánh giá là thực phẩm lành tính, ngon miệng và giàu dinh dưỡng, đặc biệt là magie và các chất béo có lợi. Có đến 82 mg magie trong 28gr hạt điều hoặc các loại hạt khác như hạnh nhân, hồ đào, hướng dương, đậu phộng,...

Hạt cũng là nguồn cung dồi dào của chất xơ và Omega 3, hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả. Bên cạnh đó, sử dụng hạt hằng ngày giúp cho việc tiêu hóa trở nên ổn định hơn, ngăn ngừa chứng táo bón và siết cơ an toàn.

Các giống quả họ đậu

Các giống quả họ đậu: đậu lăng, đậu rồng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh...là nguồn cung cấp magie, vitamin và khoáng chất dồi dào. Vì vậy, đây được xem là thực phẩm vàng cho người ăn chay. 

Bổ sung các loại hạt đậu giúp điều hòa đường huyết, làm giảm lượng cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch.

Cá

Cá hồi, cá thu, cá bơn (cá béo) rất giàu magie và vitamin. Trong 178mg cá hồi phi lê chứa đến 53 mg magie. Đây cũng là nguồn cung tuyệt vời của protein, kali, selen, vitamin B và Omega. Do vậy, nó thực sự rất thích hợp các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch mãn tính.

Rau xanh

Rau xanh: cải xoăn, bina, củ cải,...cũng là thực phẩm giàu magie mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, sự hiện diện của chất xơ, sắt, mangan, vitamin A, vitamin C và vitamin K trong rau xanh đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, làm giảm các tác động tiêu cực của quá trình oxy hóa lên cơ thể. 

Xem thêm: Cách phân biệt các loại rau cải dành cho gà mờ