TOP 3 Đồ ăn vặt lành mạnh cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi

Trái cây hay rau củ là loại thực phẩm hầu như bất cứ căn bếp của gia đình nào cũng có. Để cơ thể được cân bằng dinh dưỡng với đủ các nhóm chất cần thiết như protein, tinh bột, chất béo cùng nhóm vitamin và chất khoáng, dù người lớn hay trẻ em cũng nên ăn đủ lượng rau củ, trái cây hàng ngày. Các loại trái cây thường chứa lượng vitamin dồi dào, vị ngọt tự nhiên cùng các mùi thơm đặc trưng nên trẻ cũng dễ dàng bị thu hút và cảm thấy ngon miệng với các loại quả. Do vậy, việc lựa chọn trái cây làm đồ ăn vặt cho bé là một lựa chọn thông minh và là một thực đơn lành mạnh nhất. Lượng đường trong trái cây cũng là đường tự nhiên nên không quá độc hại như đường hóa học - loại đường được sử dụng nhiều cho các loại bánh, kẹo, bim bim, đồ ăn vặt đóng gói. Ngoài ra, các loại trái cây cũng cung cấp nhiều vitamin giúp trẻ có làn da sáng và mịn màng. 

Với rau củ, bạn có thể chọn một vài loại củ quả có màu sắc bắt  mắt như cà rốt để bổ sung thêm vitamin A cho bé. Tuy nhiên, để trẻ dễ ăn hơn, bạn không nên cho con ăn sống cà rốt mà nên kết hợp với các nguyên liệu khác để làm các loại sinh tố, nước ép. Có khá nhiều công thức làm nước ép, sinh tố từ các loại rau củ kết hợp với cà rốt để bạn tham khảo. Ngoài cách này, bạn cũng có thể lấy cà rốt làm đồ trang trí cho đĩa ăn vặt của con với những hình thù ngộ nghĩnh dễ thu hút bé. 

Ngoài các ý tưởng trên, bạn cũng có thể cho con ăn các loại rau, củ, quả sấy như một loại snack thay thế bim bim. Có khá nhiều cách để bạn có món hoa quả sấy như sử dụng lò vi sóng hay nồi chiên không dầu sấy khô, nếu trời nắng đủ to thì có thể phơi khô tự nhiên trong bóng râm giống như món hồng treo gió được nhiều địa phương làm. Tất cả những việc bạn phải làm là cắt hoa quả, rau củ miếng vừa ăn và đem sấy khô, bảo quản trong tủ lạnh. Tùy theo sở thích mà bạn sẽ lựa chọn nhiệt độ phù hợp để sấy khô giòn hoặc sấy dẻo. Mỗi khi trẻ muốn ăn vặt, bạn chỉ cần lấy thành phẩm được bảo quản trong tủ lạnh ra là đã có món ăn vặt cực lành mạnh cho con mà không tốn nhiều thời gian.

Nếu trẻ vẫn nhớ đến cảm giác giòn tan của các loại snack, bim bim thì bạn có thể tìm hiểu và mua những loại hạt dinh dưỡng để cho bé ăn vặt. Một số loại hạt được nhiều nơi bán như đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, óc chó,... đều là những hạt có lượng protein dồi dào và có nhiều chất tốt cho trí não. Tuy nhiên, các loại hạt này thường không thu hút khẩu vị trẻ nhỏ nên bạn có thể biến tấu bằng cách tự làm sốt bơ, sốt caramel…. để tẩm vào các loại hạt này thành món ăn vặt hấp dẫn. 

Chắc chắn, con bạn sẽ quên luôn món snack hay khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe mà trước đây từng hay ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua bỏng ngô để cho trẻ ăn bên cạnh các loại hạt dinh dưỡng. Bỏng ngô khá dễ ăn và có lượng chất xơ lớn nên rất phù hợp cho trẻ từ 3-5 tuổi. Tuy vậy, dù là thực phẩm gì cũng cần định lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều protein trong thời gian ngắn. Do đó, bạn nên chia sẵn khẩu phần để bé không ăn quá nhiều, gây tăng cân. 

Đây có lẽ là món ăn khoái khẩu của bất kỳ bạn nhỏ nào. Món ăn này cũng khá dễ làm và không tốn nhiều thời gian nên các mẹ có thể tự tay làm tại nhà cho con để bữa ăn của con lành mạnh hơn. Không giống như khi mua pizza tại các cửa hàng ăn nhanh, khi tự làm, mẹ có thể dễ dàng kiểm soát và đong đếm lượng nguyên liệu sao cho bữa ăn nhẹ, ăn vặt của con không bị thừa quá nhiều calo. Ngoài ra, khi tự làm, mẹ có thể linh động tự tạo ra công thức của riêng mình như pizza chay hay pizza có lượng protein thấp, lượng carb thấp.