5 loại vitamin cực kỳ cần thiết cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để nhanh chóng hồi sức, đảm bảo sức khỏe để yêu thương con trọn vẹn hơn. Cùng TOPBESTVIET khám phá 5 loại vitamin cực kỳ cần thiết cho mẹ sau sinh trong bài chia sẻ dưới đây!

Vitamin E

Vitamin E cũng là loại vitamin mà mẹ cần bổ sung sau khi sinh với các tác dụng:

• Giúp mẹ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư.
• Tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Làm dịu căng thẳng, mệt mỏi ở mẹ sau sinh.
• Dưỡng da, giúp ngăn ngừa tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống.
• Dưỡng tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng gãy tóc, khô tóc.
• Làm mờ thâm, sạm, rạn da.
• Làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm các tác hại của giai đoạn mãn kinh.

Thực phẩm giàu vitamin E: các loại hạt, bơ, ớt, thịt ngỗng, cá hồi, tôm càng xanh, tôm hùm, bơ, xoài, kiwi,...

Vitamin B9

Vitamin B9 (Folate) là thuật ngữ chung cho folate thực phẩm tự nhiên và axit folic. Đây là một vitamin nhóm B quan trọng cho mẹ sau sinh. 

Tác dụng của vitamin B9:

• Ngăn ngừa sự phát triển ung thư vú của mẹ bầu sau sinh
• Giúp kiểm soát nồng độ homocysteine ​​cao trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. 
• Xoa dịu các tế bào thần kinh, hỗ trợ điều trị trầm cảm và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ điển hình ở mẹ sau sinh.
• Tăng cường thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: thoái hóa điểm vàng, AMD. 
• Điều hòa huyết áp, giúp mẹ thoải mái, làm giảm stress, căng thẳng. 

Thực phẩm giàu vitamin B9: rau xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp), gạo, trứng, cá,  bột ngũ cốc, măng tây, đậu bắp, gan động vật (bò, lợn, gà), nấm,... 

Vitamin K

Vitamin K là một thành phần quan trọng của hệ enzym gan và có vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ, điều chỉnh sự đông đặc của máu.

Tác dụng của vitamin K đối với mẹ sau sinh:

• Ngăn ngừa và điều trị loãng xương, mất xương, hạ cholesterol máu.
• Làm mờ sẹo, rạn da, mụn trứng cá, mụn đỏ trên mặt, da.
• Tăng cường và đẩy nhanh quá trình phục hồi của da.
• Ngăn ngừa và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

Thực phẩm giàu vitamin K: rau xanh (cải xoăn, bina), trái cây, đậu nành, dâu tây,...

Vitamin C

Vitamin C là hoạt chất vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh với các tác dụng:

• Tăng cường thị lực và ngăn ngừa các bệnh tật liên quan đến thị lực sau sinh.
• Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Ngăn ngừa tình trạng mất sụn và làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp.
• Tăng cường năng lượng dồi dào cho cơ thể.
• Dưỡng da, làm chậm quá trình lão hóa của da.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, bưởi, ổi, đu đủ, dâu tây, bông lơ, ớt,... 

Vitamin D

Trong quá trình mang thai, mẹ cung cấp vitamin D cho thai nhi phục vụ quá trình tổng hợp, cấu tạo xương của trẻ. Do đó sau mang thai, mẹ cần bổ sung vitamin D để:

• Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa gãy xương và giòn xương.
• Giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm, tạo sự thoải mái, thư giãn cho mẹ.

Để bổ sung vitamin D, mẹ có thể tắm nắng hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, cá trích, cá ngừ, tôm, nấm,...