TOP 6 Cách tăng cân an toàn, hiệu quả

Như các bạn đã biết, các thực phẩm có chứa lượng calo lớn và nhiều tinh bột sẽ rất tốt cho cơ thể. Vì thế, một trong những cách tốt nhất để bạn có thể cải thiện được cân nặng đó là bổ sung các thực phẩm nhiều calo và có chứa nhiều tinh bột. Để cải thiện được tình trạng cân nặng thì bạn nên xác định mục tiêu là mỗi ngày nên ăn từ 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy. Riêng đối với lượng tinh bột thì các bạn nên ăn mỗi ngày, mỗi bữa bạn nên ăn từ 2- 3 bát cơm. Đó chính là lượng tinh bột giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.

Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein là gì. Theo nghiên cứu, một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất để tăng cân hiệu quả, an toàn đó là bạn nên ăn các thực phẩm có chứa protein (đạm). Tuy nhiên, khi bổ sung thực phẩm có chứa nhiều chất đạm thì các bạn cũng cần lưu ý. Bởi protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Vì thế, các bạn hãy cung cấp vừa phải lượng protein trong bữa ăn hàng ngày.

Theo tiêu chuẩn dành cho những người có nhu cầu muốn tăng cân thì mỗi ngày nên ăn khoảng 1,5–2,2g protein/kg thực phẩm có chứa protein. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt.

Một trong những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người gầy là nên ăn các thực phẩm có chứa carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều sẽ mang lại tình trạng phản tác dụng. Bạn cần ăn uống lượng vừa phải trong thực đơn của mình.

Theo tiêu chuẩn ở mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

Một trong những cách để cho các anh chàng hay cô nàng tăng cân hiệu quả, an toàn mà không sử dụng thuốc đó là tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bạn nên dành thời gian mỗi tuần để có thể tới phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần.

Bạn có thể nhờ các huấn luyện viên hỗ trợ và hướng dẫn các bài tập phù hợp với thể hình và cân nặng. Nhưng cách tốt nhất là bạn nên luyện tập bằng các bài tập nhẹ nhàng và dành thời gian thường xuyên luyện tập. Bởi các bài tập quá sức sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều lượng calo trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc cũng là một cách tuyệt vời để giúp cải thiện được tình trạng cân nặng. Như các bạn đã biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Giấc ngủ giúp cho cơ thể phục hồi và có thêm năng lượng cho hoạt động của ngày tiếp theo. Theo các nghiên cứu, trong khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc từ 8 - 9 tiếng sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều độc tố khỏi cơ th và bảo vệ, ngăn ngừa cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Thể dục là cách tốt nhất để cho mọi người có thể cải thiện được cân nặng theo ý muốn của mình. Theo rất nhiều nghiên cứu, tập luyện thể thao mỗi ngày từ 15 - 30 phút vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể của bạn loại bỏ được các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn cho cơ thể. Hơn nữa, khi tập luyện thể thao sẽ giúp cho cơ thể của bạn dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng. Bạn có thể tham gia một số môn thể thao như: đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay tập yoga,... Đây là các môn thể thao sẽ rất tốt cho sức khỏe và giúp cho tinh thần thoải mái.