Top 7 Cách giảm cân nhanh chóng cho người bận rộn

Đối với các bạn bận rộn thường không có thời gian nghỉ ngơi và vận động. Chính vì vậy, việc giảm cân gặp rất nhiều khó khăn. Vậy cách giảm cân nhanh chóng cho người bận rộn như thế nào? Để giải đáp cho thắc mắc đó, các bạn cùng đọc thông tin chia sẻ của TOP BEST nhé!

1

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Cách giảm cân nhanh chóng cho người bận rộn, đặc biệt là nhân viên văn phòng là nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý nhất. Tốt nhất, các bạn nên bỏ ăn đêm, hạn chế ăn đồ ăn vặt đã chế biến sẵn. Thường xuyên bổ sung rau xanh và các thực phẩm sạch trong bữa cơm hàng ngày. Đó là cách để bạn cải thiện được vóc dáng và sức khỏe cho chính bản thân mình.

Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

 

2

Nên tránh sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Như các bạn đã biết, các thực phẩm chứa tinh bột, đường, chất béo và đồ uống có cồn chính là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì. Vì vậy, mặc dù bận rộn nhưng bạn hãy tránh xa các thực phẩm trên và ăn uống một cách hợp lý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả thì mọi người nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu đạm, nhiều tinh bột và chứa nhiều chất béo,... Cách tốt nhất là các bạn nên sử dụng thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ và các sản phẩm chất béo không nó để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày các bạn nên bổ sung thêm các loại quả có chứa vitamin, từ những loại trái cây ít ngọt, chất xơ từ rau xanh để đem lại hiệu quả giảm cân. Một số loại quả có tác dụng giảm cân hiệu quả như: cam, cà chua, chanh….

Hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe
Hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe

 

3

Uống đủ nước mỗi ngày

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Cơ thể của con người chiếm 70% là nước. Vì vậy, bạn cần cung cấp được đầy đủ nước cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Đồng thời, nước còn có tác dụng loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cho làn da luôn luôn chắc khỏe.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

 

4

Ăn vặt bằng trái cây và các loại hạt

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Những người béo thường có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thay vì sử dụng các loại đồ ăn ngọt như: bánh hay các thực phẩm có chứa nhiều đường thì các bạn có thể bổ sung các loại hoa quả tươi có chứa nhiều chất xơ, ít đường,... giúp bảo vệ tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn.

Nên ăn vặt bằng các loại trái cây ít đường và các loại hạt
Nên ăn vặt bằng các loại trái cây ít đường và các loại hạt

 

5

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Đối với những người bận rộn thì các bạn có thể dành thời gian từ 5- 10 phút để có thể rèn luyện thân thể và tập thể dục vào mỗi buổi sáng thức dậy. Việc luyện tập thể thao là bước rất quan trọng giúp bạn duy trì được vóc dáng cũng như sức khỏe ổn định. Hơn thế nữa luyện tập thể dục thể thao còn giúp cho cơ thể của bạn không bị nhăn nheo, chảy xệ, già nua sau khi giảm cân thành công.

Bạn có thể lựa chọn một số môn nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe đạp,... Đối với các bạn nhân viên văn phòng thì có thể ngồi ngay trên ghế và áp dụng các bài tập mông, hông,... cũng là cách để giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn có nhiều thời gian và điều kiện để tập luyện thì nên tham gia các môn thể thao vận động như: bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ…. Ngay tại nhà, bạn cũng có thể đi bộ xuống cầu thang hay tích cực làm việc nhà,... Đó cũng là một trong những cách giảm cân tốt nhất.

Thường xuyên luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe
Thường xuyên luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe

 

6

Ngủ đủ giấc

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Bạn sẽ không biết rằng ngủ đủ giấc cho một ngày sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bất ngờ. Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi bạn ngủ đủ giấc thì cơ thể và tinh thần sẽ cảm thấy rất thoải mái. Từ đó, sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với những người béo phì. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên ngủ quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Thời gian ngủ lý tưởng nhất là các bạn nên duy trì ngủ 8 tiếng một ngày. Và giờ ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi một cách tốt nhất.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc mỗi ngày

 

7

Nhờ sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân và không biết cách làm thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn thì cách tốt nhất là các bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia sẽ cho các bạn lời khuyên về chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện phù hợp và nghỉ ngơi đúng giờ giấc.

Nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để có cách giảm cân hiệu quả
Nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để có cách giảm cân hiệu quả