Top 5 Loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu như trước đây, chỉ có người trung niên, cao tuổi mới hay gặp chứng mất ngủ thì bây giờ, cả những người trẻ cũng gặp phải tình trạng này. Áp lực công việc, áp lực cuộc sống khiến nhiều người thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng và không dễ dàng để đi vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn không thích sử dụng các loại thực phẩm chức năng hay thuốc trị chứng mất ngủ thì bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ dưới đây. Bạn có thể chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh và ăn nhẹ trước giờ đi ngủ để giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn. Đây cũng là những loại thực phẩm lành mạnh, không gây béo phì hay đầy bụng, khó tiêu nên bạn không cần phải quá lo lắng về việc ăn đêm. Hãy cùng thử cách này để vượt qua cảnh "trằn trọc" mỗi đêm bạn nhé!

1

Chuối

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Là loại thực phẩm quen thuộc đối với tất cả mọi người, chuối có một công dụng khác đó chính là điều trị căn bệnh mất ngủ vô cùng hiệu quả. Trong chuối có chứa nhiều dưỡng chất như kali và magie, giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và cơ thể trở nên thoải mái hơn. Ngoài ra, trong chuối còn chứa các chất giúp điều tiết lượng hormone gây ngủ của cơ thể, từ đó khiến bạn dễ dàng có được một giấc ngủ ngon mỗi tối. 

Đặc biệt, theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả chuối có chứa khoảng 12% lượng chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và chỉ chứa khoảng 100 calo, vì vậy bạn không cần lo lắng về việc sẽ tích mỡ khi ăn chuối trước khi đi ngủ. Đối với những người khó ngủ, hãy ăn một quả chuối  vào mỗi buổi tối. Nếu bạn không thích ăn trực tiếp thì bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như sữa tươi và sữa chua, thêm một chút đá để thưởng thức và tận hưởng một giấc ngủ ngon lành. 

Chuối
Tuy chuối rất tốt nhưng cũng nên ăn có chừng mực vì chuối khá nhiều đường, dễ gây tăng cân - Nguồn Internet
2

Đậu xanh

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Bên cạnh chuối, đậu xanh cũng là một trong những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6, đây là thành phần cần thiết hỗ trợ quá trình chuyển hóa thành hoocmon kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của con người. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức đầu,... giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng. 

Bạn có thể sử dụng đậu xanh trong các bữa ăn hàng ngày hoặc ăn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước đậu xanh rang. Công thức thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần rang đậu xanh lên sau đó nấu và lọc nước để uống. Mỗi ngày 1 ly nước đậu xanh rang sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ vào ban đêm. 

Đậu xanh
Có thể chế biến ra nhiều món chè, cháo,... rất ngon từ đậu xanh - Nguồn Internet
3

Hạt sen

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Từ xa xưa đến nay, sen được coi là một cây thuốc quý bởi các bộ phận của sen đều có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh. Trong đó, không thể bỏ qua tác dụng điều trị mất ngủ tuyệt vời của sen. Đây chính là nguyên liệu tự nhiên giúp thư giãn đầu óc, an thần và dưỡng tâm. Các bộ phận của sen như: củ sen, tim sen, hạt sen.. đều có tác dụng hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, trong đó, tim sen là bộ phận được sử dụng nhiều nhất.

Cụ thể, trong hạt sen có chứa các chất giúp cơ thể an thần như glucose và chất kiềm, củ sen chứa hàm lượng vitamin B6 vô cùng lớn giúp giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng, loại bỏ sự khó khăn trong giấc ngủ. Sử dụng sen để đun nước cùng các thành phần khác như: cam thảo, hoàng tùy,... hay kết hợp tạo thành chè hạt sen long nhãn,... sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Hạt sen
Hạt sen là loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất - Nguồn Internet
4

Hạnh nhân

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Hạnh nhân là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là đối với những người trong giới nghệ thuật có cường độ làm việc nặng mỗi ngày như ca sĩ, MC, người mẫu,... Sở dĩ hạnh nhân được yêu thích như vậy vì chúng có tác dụng tuyệt vời giúp điều tiết giấc ngủ và kiểm soát cân nặng.

Trong hạnh nhân chứa một lượng magie và protein lớn, giúp duy trì sự ổn định nồng độ đường huyết trong máu, kích thích tái tạo tế bào thần kinh, giúp cơ thể được thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình, hãy thử uống một ly sữa hạnh nhân hoặc thưởng thức một vài hạt hạnh nhân mỗi tối trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này nhé. 

hạnh nhân
Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp hay chế biến thành các món tráng miệng khác - Nguồn Internet
5

Yến mạch

0/5 - Chưa có đánh giá | 0

Không chỉ là loại thực phẩm hỗ trợ mục đích giảm cân, yến mạch còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để điều trị chứng khó ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng trong yến mạch có chứa các loại ngũ cốc và hàm lượng carbohydrate giúp người dùng ngủ ngon hơn. Đặc biệt, nếu sử dụng yến mạch, cơ thể của bạn có thể tự sản xuất ra chất serotonin tự nhiên, đây là một hoạt chất giúp cơ thể thoải mái, thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi. 

Một ưu điểm tuyệt vời nữa của yến mạch đó chính là tính chậm tiêu hóa. Sử dụng yến mạch mỗi buổi tối, bạn có thể ngủ một giấc ngon lành tới sáng mà không cần lo lắng về việc tỉnh giấc giữa đêm vì bụng đói. Yến mạch có thể sử dụng để chế biến thành thức ăn hoặc nước uống, tùy theo sở thích của bạn. Thời điểm sử dụng yến mạch tốt nhất vào buổi tối đó là trước khi đi ngủ 20 - 30 phút. 

Yến mạch
Yến mạch có khá nhiều công dụng tốt cho sức khỏe - Nguồn Internet